nogi w domu

[...] 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max + 1 x max podchwytem(1-2min przerwy) 2. Brzuszki 4x15 (30s-1min przerwy) 3. Pompki(wt: wąsko/ręce na górze, śr: szeroko/ nogi na górze) 4 x maks (1-2min przerwy) 4. Brzuszki 4x15 (30s-1min przerwy) na koniec rozciąganie głównie nogi z 10min, trening by trwał około 40min ze wszystkim Taki [...]

[...] na szybko w akademiku. Myślałam, że jem jednak więcej (tzn. kaloryczność), ale jak pokazał kalkulator, ja się zjadam od środka. Dzisiejszy trening: 15 minut treningu na nogi (skakanka, przysiady, wymachy) z xhiit. 45 minut abs + 150 pompek (klasyczne, tricepsowe, szerokie, na jednej nodze itp). 15 minut rozciągania. W dni kiedy biegam [...]

[...] balast,zacząć regularnie biegać ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: WADY POSTAWY: aymetria łopatek,krzywe nogi ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU [...]

[...] był 12 dzień. Trening siłowy to FBW, ale przeplatany. Jest to wymysł mojego dobrego kumpla i świetnego sportsmena. W tygodniu robię 12 serii na duże grupy mieśniowe tj. nogi, plecy, klata, barki i 10 serii biceps i triceps. Wygląda to tak: między 1.przysiady 10 powtorzen 30 sekund przerwy 1.klata 10 powtorzen 30 sekund 2przysiady powiedzmy 5 [...]

[...] ławeczka bardziej dla przyzwyczajenia organizmu do obciążeń jako że wcześniej za wiele z cięzarami wspólnego nie miałem ale też z głową czyli klatka+tric, plecy+bic, nogi z racji siatkówki i piłki nożnej tylko czasami . Efekt jest taki ze samym tylko odstawieniem pewnych rzeczy z jedzenia schudłem 10kg. (z 91 na 81 przy wzroście 189 ale [...]

Cześć Streszczając się kalkulacja: BMR 1760.81 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2729.26 Węglowodany 55% 1501.09kcal = 375.27g Białko 15% 409.39kcal = 102.35 Tłuszcz 30% 818.78kcal = 90.98g Przy wadze 70kg, 176 wzrostu i 19 latach. Straż treningowy , 1,5 miesiąca, 1-2 razy w tygodniu siłownia (trening byle jaki ogólnie..). Cel to rośnięcie czyli masaaa. [...]

Witam Bardzo Serdecznie. O mniePomyślałem sobie żeby założyć swój własny temat i za każdym razem nie zakładać nowego tylko wszystko mieć w jednym, dobra do rzeczy.Mam na imię Bartek lat 16 :) gram w piłkę nożną.Czym się interesuje? co robię? Wszystko znajdziecie na profilu.Od połowy Sierpnia zaczynam prawdziwą jazdę i powrót do normalnej [...]

[...] 10 powt 3) OSZUKANE uginanie ramienia na udzie jednoracz (siedzimy na ławce, łokiec oparty na srodku wewnetrznej czesci uda, dłon drugiej reki oparta o kolano ... "drugiej" nogi) 5s po 10 powt "właściwy" trening klatki i ramion (nie, na pewno nie jest za krótki) 4) rozpiętki na 20-30 stopniowej ławce 4s po 10-12powt (traktowac jako cw [...]

Cześć Streszczając się kalkulacja: BMR 1760.81 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2729.26 Węglowodany 55% 1501.09kcal = 375.27g Białko 15% 409.39kcal = 102.35 Tłuszcz 30% 818.78kcal = 90.98g Przy wadze 70kg, 176 wzrostu i 19 latach. Straż treningowy , 1,5 miesiąca, 1-2 razy w tygodniu siłownia (trening byle jaki ogólnie..). Cel to rośnięcie czyli masaaa. [...]

[...] co z tym zrobić waszym zdaniem 2lata temu wazylem 65kg teraz ok 90kg nie powiem dokladnie nie wazylem sie. Wzr 180cm. 3. Przeważnie trenuje barki biceps triceps brzuch .nogi niewiele ale cos zawsze:D. Mniej wiecej 4razy w tyg i nie wszystko naraz. Biceps triceps klatka jeden dzień. A kolejny barki plecy nogi brzuch i po 1dniu przerwy znowu [...]

Cześć! Mam na imię Marta, założyłam ten dziennik ponieważ chciałabym kontynuować trening siłowy, ale samodzielnie (do tej pory korzystałam z pomocy trenera personalnego). Ćwiczenia rozpoczęłam w połowie stycznia tego roku i …przerwałam w czerwcu. Założenie treningu: redukcja, niestety przestałam progresować (czyt. redukować) już w połowie [...]

Hej, Wiek: 40 Waga: nie mam wagi Wzrost: 163 cm Obwód w biuście: 102 Obwód pod biustem: 85 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81 Obwód na wysokości pępka: 89 Obwód bioder (w najszerszym miejscu): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki: 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz: piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi [...]

[...] po prostu nie mogłem.Nie byłem tak rozciągnięty nigdy a ból tylko uniemożliwiał większe schylenie.Potem położyłem się na jakieś ławeczce,lekarz przy unoszeniu prawej i lewej nogi zadawał mi pytanie czy mnie boli. Owszem,bolało,ale tylko w momencie kiedy podnosił mi nogę ze strony na której występował ból(prawej),na lewej takiego efektu nie było. [...]

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

[...] tabate. Moim celem jest zbudowanie masy miesniowej, a w pozniejszym etapie zlikwidowanie tkanki tłuszczowej. Poniżej zamieszcze moja rozpiske cwiczen na silowni: pon - nogi + brzuch wtorek - robie FBW sroda - plecy, biceps + brzuch czwartek - nogi pt - klatka, triceps, barki + brzuch Dodatkowo wykonuje po kazdym treningu 40 min cardio i 30 [...]

[...] DIETA: Zaczynam od 1800 kcal, przy rozkladzie BTW 120g/70g/180g TRENING: Dostalam od Izy trening rozciagajacy do wykonania 3x w domu: Rozgrzewka HIM i HAM, potem: 1. sklon nogi proste zablokowane w kolanach cialo w dol swobodnie powoli rozciagasz 2x30sek 2. lezac na plecach nogi zgiete , podnosisz noge w gore prosta i ciagniesz na siebie [...]

[...] zycie byłem ektomorfikiem o figurze gruszki i z zawartoscia tłuszczu w okolicach brzucha. Zawsze tłumaczyłem sobie moja figure tym ze duzo jezdze na rowerze stad masywne nogi i waskie ramiona. Zdałem sobie teraz dopiero sprawe w wieku 20 lat ze byłem w błedzie. Moja waga oscylowała w przedziale 70-73kg w wieku 16-19 i głownie to był tłuszcz [...]

[...] od dołu "V" się robi już doszła do bioder i pierwsze 2 mięśnie też wyskoczyły. Co do nóg na pewno zostanę zjechany ponieważ ich nie robię. Otóż ćwiczę karate od 5lat i nogi mam naprawdę masywne i rozciągnięte nie widzę potrzeby aby jeszcze bardziej je koksować. Jestem bardzo konsekwentny i uparty w tym co robię jeżeli coś zacznę to muszę to [...]

[...] się podchwytem , ćwicząc początkowo na specjanych parcianych pętlach , które zakłada się na drążku. Wykonaj zwis na prawej ręce (podchwyt , dłoń zwrócona do środka , nogi zwiasją swobodnie w dół) , a palce lewej wsuń w pętlę. Podciągaj się teraz na prawej ręce , a rękę w pętli staraj się odciążyć jak najbardziej. Następnie zmień uchwyt [...]

[...] przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, ilość serii 3; powt. 10-12 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, 3; powt. 10-12 ŚRODA: + nogi - przysiady z hantlami - nachwytem, | - przysiady wykroczne z hantlami, | ilość serii 3; powt. 10-12 - wspięcie na palcach w staniu, | - odwrotne [...]